辛依玲物理治療師說,透過這些簡單的運動,老人家只要在家裡就可以輕鬆做,持之以恆慢慢練習,就能幫忙身體補充、維持基本的能力,甚至找回年輕時的健步如飛。

但辛依玲物理治療師提醒,高齡者需要注意運動強度的問題,也要講究運動的動作與方式,才能避免在運動的過程中造成運動傷害,得不償失。例如,剛開始運動時,即可利用自己的身體當阻力,循序漸進地增進身體的控制能力及肌力,以把握隨時隨地都能鍛鍊身體的機會,且做所有動作,務須符合一個原則:「慢慢來,不勉強」。



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記者林悅/台南報導

辛依玲物理治療師指出,年齡絕對不是阻擋運動的主要因素,其中,雙腳支撐著全身的重量,加強雙腳的力氣,才能讓你"蹲得下

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去,站得起來"。老人家可以學習如何在日常生活中加入訓練,以加強下肢力氣,增進平衡感,用更積極的方式來正視老化議題,降低跌倒風險。

邁入高齡,行動力好壞似乎代表著高齡生活的品質;但隨著年齡的增長,走路的速度就一定會變慢嗎?身體姿勢就一定會變駝背嗎?邁入高齡的您或是您的父母,該如何保持活力,安心老化?

成大醫院物理治療中心辛依玲物理治療師表示,關節的退化一定會隨著年齡漸長而發生,但在關節退

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化的同時,肌肉可不能跟著一起退化,否則可能面臨骨質疏鬆及肌少症的危機。為了避免年老走不動,只能在家裡躺著、坐著,看著其他人來來去去,運動,是一定要的。

以坐姿來說,透過脊椎前彎後仰、身體旋轉、身體旋轉和合併肩膀畫圈,膝蓋伸直,可以達到舒展脊椎,增強下肢力氣的效果。但坐姿運動時,須保持雙腳踩住地面,以達到穩定骨盆的作用,且坐姿運動,即使身旁沒有人陪同,也能讓你安心運動,不怕軟腳。

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辛依玲物理治療師說,站著也可以做運動。對很少運動的老年人來說,站姿運動剛開始最好適度用椅背支撐或是單手扶牆,以免軟腳或因失去平?而摔倒。站姿的運動也很簡單,包括:慢速坐站運動、墊腳、微蹲、單腳平?等。坐站運動及微蹲時,須注意腳趾頭及膝蓋朝向身體的正前方,才能避免膝蓋受力太大而造成疼痛。



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▲成大醫院物理治療中心辛依玲物理治療師,示範銀髮長者適合的運動。(圖/成醫提供)

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▲對很少運動的老年人來說,站姿運動剛開始最好適度用椅背支撐或是單手扶牆,以免軟腳或因失去平?而摔倒。(圖/成醫提供)

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