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研究顯示,於牙床有關的炎症,與心臟問題及老年癡呆有關,雖然科學家並未找到直接的因果關係。但紐約口腔健康護理專家Jonathan Levine表示,預防措施的第一步是控制堆積在牙齦線的白色牙菌斑。

生活節奏快速,不論是吃飯、運動,就連看醫生都耐不住性子多等一分鐘,雖然能從中獲得效率,卻可能犧牲享受生活的樂趣。有科學證實,有時放慢腳步,對身心有益,幸福感提升。根據《AARP》網站列出6種慢活習慣,能讓你享受身心放慢的輕鬆感,還能提升好心情。

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1.下床前先伸展

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4.肌肉鍛鍊

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有反應

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美國人平均只花45秒刷牙,僅15%的民眾有使用牙線的習慣。嘗試在洗澡時順便刷牙,可能刷得更久。專家說,刷牙和使用牙線,可將牙菌斑與牙齦接觸的空間去除,但太用力易將齒頸的牙床刷掉,使得牙齒變敏感。

皮質醇(壓力荷爾蒙)會在人體醒來後30分鐘達到高峰,咖啡因會提高皮質醇的含量,因此建議等待幾小時,讓皮質純自然下降後再飲用咖啡。發表在《營養神經科學》發現,61~77歲的人,喝兩杯咖啡能提高認知及運動能力。可在下午2:30安排喝咖啡,因為此時的皮質醇再度下降。

5.慢點生氣

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物,這容易讓人產生誤解,因而危害人際關係。 綠灣威斯康辛大學心理系主任Ryan Martin建議,當訊息框顯示時,避免馬上回覆訊息,待一段時間打開後,你會發現自己當初因反應過度而錯看的內容。



3.起床別急著喝咖啡

以生理而言,生氣時,身體會釋放出大量如皮質醇及腎上腺素的壓力荷爾蒙,進一步讓你的憤怒火上加火。若你是超過60歲以上的男性,睪固酮會影響情緒,讓你憤怒得更快。因此冥想專家Elinor Robin建議,當你感到火大時,先暫停手邊的工作,出去散步透透氣、聽輕柔的音樂並深呼吸,整理好思緒後再與他人溝通。

6.發動態、留言時多思考一下

該動作的作法為,躺在床上彎曲膝蓋、兩腳平放床上。抬起左小腿,將足踝穿過右大腿以上,接著把手拉住右大腿以下,並往自己身體輕輕做拉伸動作,維持動作並深呼吸5次,每邊各伸展2次。

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國際中心/綜合報導

▲學會放慢腳步,有益身心健康。(圖/達志/示意圖)

2.用點心

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力量訓練對於健康老化至關重要,它能維持肌肉、骨骼及強化關節,同時改善平?,有助於防止骨質疏鬆。專家Ellington Darden指出,長時間從事「簡單」運動的負向訓練最好,避免拼命推和拉,能讓整個關節結構都能活動,增加穩定性及強度。建議在下壓或提升重量的時候,多花一倍時間。例如練習深蹲動作時,花4秒鐘「坐下」,起身時則花2秒鐘。

▼下午2:30後再喝咖啡也是個好選擇。(示意圖/記者李佳蓉攝)



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在起床前,先平躺床上做些伸展動作,最有效的為「穿針引線」,能放鬆隨著年紀增長而緊繃的髖關節和腿筋。

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